Ljudi često jedu misleći da su gladni, iako je osjećaj gladi zapravo maska pravog stanja koje nema veze s nedostatkom hrane. Najčešće je to i glavni razlog zašto ljudi nakupljaju kilograme i nikako se ne mogu zaustaviti da ne jedu i kad im hrana realno uopće nije potrebna.
To je zato što se glad često javlja samo u našoj psihi, a ovo su tri najčešće situacije kada ljudi samo misle da su gladni.
Prije nego što posegnete za dodatnim obrokom, radije promislite o tome mori li vas doista stvarna glad ili je riječ o ovim situacijama:
1. Stres
Ljudi često jedu previše zbog emocionalnih razloga, stresa, razočarenja, previše posla, što znači da se jelom zapravo pokušavaju utješiti. Zato je jako važno biti potpuno svjestan tog problema i, ako ste i vi od onih koji pod stresom posežete za kilogramskim pakiranjem sladoleda ili hamburgerom, radije se prije obroka dobro preispitajte.
Ocijenite osjećaj gladi ljestvicom od 1 do 10, savjetuje dijetetičarka Maria Pagano, a jedite samo onda kad glad dosegne 7 ili 8 te jedite dok se ne zasitite, na otprilike 3-4. stepeniku na vašoj ljestvici. Tada ćete biti dovoljno gladni za jelo te udobno puni nakon jela.
2. Nedostatak sna
Teško je precizno procijeniti glad i sitost kad ste umorni i neispavani, jer umor se tada igra s vašim hormonima. Premalo sna uzrokuje porast hormona grelina, što vas prividno čini gladnima, a ujedno smanjuje proizvodnju leptina, hormona zaduženog za sitost.
3. Žeđ
Vjerojatno ste i sami više puta čuli da se žeđ može manifestirati kao glad. Zato umjesto brzog međuobroka radije iskušajte svoju fantomsku glad. Popijte čašu vode i prošećite. Ako osjećaj ni nakon toga ne prođe, tada je vaša glad prava.
Uostalom, tim ćete trikom početi piti više vode, što je i više nego preporučljivo, pa tako spriječiti da vas žeđ zavara.
