Možda trenirate dugo i možda jeste savladali i naučili pravilno izvođenje vježbi, a rezultati takođe govore tome u prilog, ali uvek postoji još jedan detalj koji možda ne znate, a dobro bi vam došao pri treningu sa tegovima.
Taj jedan mali, ali vrlo važan detalj otkrio je fitnes trener Michael De Medeiros, koji kaže da je tajna u pravovremenom pauziranju pokreta prilikom podizanja ili spuštanja tegova.
Zaustavljanje u pravom trenutku dovešće do velike razlike u vašim rezultatima, tvrdi Medeiros.
Šta to znači?
Kad radite s tegovima ili bilo kojim drugim opterećenjem, doslovno svaka vježba ima momenat podizanja i spuštanja.
Ljudi obično paze kako podižu tegove, dok im kod spuštanja koncentracija slabi.
Upravo taj potez spuštanja znatno je važniji za konačan rezultat, pa treba znati ne samo kako pravilno spustiti teret, nego i prepoznati trenutak u kojem ćete pokret doslovno pauzirati na kratko.
I tako maksimalno iskoristiti svaki pokret, od početka do kraja.
S tom tezom slaže se i profesionalni trener Kendall Wood, koji je mnogo puta zapazio da se ljudi trude da naprave pravilan pokret, ali pri kraju svakog ponavljanja samo spuste ruke.
“To znači da vježbu uvek rade do pola”, kaže.
On svima savjetuje da se dobro koncentrišu na taj kraj.
“Kad počnete da spuštate ruku ili nogu, uradite to polako kako biste mogli da prepoznate onaj trenutak u kojem vam se čini previše teško da izdržite. Tada pauzirajte pokret na sekundu, pa nastavite da spuštate jednako polako, do kraja. Taj dodatan kratki napor donijeće znatno upadljivije rezultate”, objašnjava trener.
Ta mala sekunda značit će više truda, precizniji pokret i potpunu kontrolu mišića, pa će vam se kroz dejstvo vježbe činiti kao da ste radili dvostruko više.
“Pauzirajte pokret u spuštanju kod svakog ponavljanja i svake vježbe, jer će rezultat biti isti kao da ste upravo napravili ne jedan, nego dva treninga”, kaže Wood.
