Svima nam je poznata izreka da se po jutru dan poznaje. Zdrava jutarnja rutina donosi sretniji i uspješniji nastavk dana, ali mnogi od nas i dalje je preskaču.
Provjerite kojih nam to 7 jutarnjih navika mogu pokvariti cijeli dan i pokušajte ih se riješiti…
1. Odgađanje alarma
Dodatnih pet ili deset minuta sna može zvučati kao dobra ideja, ali stručnjaci tvrde da je to loša navika koje se trebamo riješiti.
Ako stisnete tipku na satu, najvjerojatnije ćete pasti u fazu sna koju možda nećete moći završiti. Naizgled nije bitna stvar, ali ako prekinete tu fazu spavanja, probudit ćete se mrzovoljni umjesto odmorni i naspavani. Prije nego što odlučite namjestiti opciju ponavljanja alarma, radije legnite ranije navečer kako biste se naspavali, piše “Zadovoljna“…
2. Provjeravate poruke, e-mail ili društvene mreže čim se probudite
Čim otvorite oči pogledate na mobitel, sjednete za kompjuter ili uzmete laptop u ruke? To je navika koje biste se trebali riješiti. Umjesto mobitela nabavite klasičnu budilicu, a mobitel ostavite u nekoj drugoj prostoriji u kući. Na taj način nećete odmah ujutro zgrabiti mobitel i odmah biti online.
3. Preskačete rastezanje u krevetu
“Umjesto da se sklupčate još pet minuta u krevetu, čim čujete zvuk budilice, protegnite se, i to preko cijelog kreveta. Ne samo da ćete protegnuti mišiće nego ćete dobiti i samopouzdanje za početak dana”, rekla je psihologinja s Harvarda Amy Cuddy.
Ona tvrdi da su ljudi koji se razbuđuju s rukama u obliku slova V izuzetno sretni. S druge strane, ljudi koje se bude u fetalnom položaju pod većim su stresom ujutro. Dokazano je da protezanje povećava fleksibilonost, poboljšava cirkulaciju i oslobađa napetost.
4. Ne popijete vode
Ne zaboravite prije spavanja popiti čašu vode kako biste bili hidratizovani tijekom sna. Ujutro kada se ustanite također popijte čašu vode jer će vas ona razbuditi i pokrenuti metabolizam.
Ako vodi dodate malo limuna i limete, tijelo će vam biti dodatno zahvalno. Voda koju pijete trebala bi biti sobne temperature jer je hladna voda šok za organizam. Između ostalog, mlaka voda odlična je za detoksikaciju jetre i podsticanje probave.
5. Odmah posežete za šoljicom kafe
Piti kafu (rano) ujutro nije dobra ideja nije dobra ideja upravo u to vrijeme tijelo proizvodi najveću količinu hormona kortizola koji nam daje dovoljno energije. Pijete li kafu u to vrijeme, zbog kofeina tijelo će proizvesti manje kortizola. Zato, za većinu ljudi najbolje vrijeme za piti kafu je nakon pola 10.
6. Ne pospremate krevet
Pospremanje kreveta je dobra navika s kojom možete početi dan, ako vam već to nije na popisu prioriteta. Iako naizgled trivijalan detalj, pospremanje kreveta povećava produktivnost ostatak dana.
7. Preskačete doručak
Doručak je najvažniji obrok u danu koji će vam dati energiju odmah u startu, a tokom dana će vam pomoći u održavanju koncentracije.
