Poznat vam je osjećaj kada se budite natečeni, čini vam se da ste teži barem 2 kilograma, zglobovi vas bole i osjećate se tromo? Sve ovo su simptomi prekomjernog zadržavanja vode u tijelu, što je problem, kojem se mora stati na kraj.
Donosimo vam nekoliko savjeta za oslobađanje viška vode iz vašeg tijela:
1. Smanjite unos natrijuma
So sakuplja vodu oko sebe i tako je zadržava u našem organizmu. Našem tijelu potrebno je oko 200 miligrama natrijuma da bi funkcionisalo, sve preko toga je višak, koji će zadržavati vodu u tijelu.
2. Smanjite unos ugljenih hidrata
I ugljeni hidrati mogu uzrokovati zadržavanje vode u tijelu. Ukoliko odmah ne potrošite ugljene hidrate da proizvedete energiju, oni će se pretvoriti u glikogen, koji mišićima služi za proizvodnju energije. Sa svakim slobodnim gramom glikogena u vašem tijelu se zadržava i oko 2,7 grama vode.
3. Vježbajte
Što je trening intenzivniji, to ćete lakše osloboditi višak vode iz tijela. Uz to, sagorjećete i kalorije, te doprinijeti jačanju vaših mišića.
