Bec Donlan je osoba kojoj se Njujorčanke obrate kad žele bolju stražnjicu. Trenerica je izgradila svoje ime specijalnim treninzima koje jednako prate modeli Victoria’s Secreta i poslovne dame, piše NY Post.
Plan vježbe uglavnom se sastoji od različitih vrsta iskoraka sa gumenom trakom koja otežava pokret i tjera mišiće na napor.
Bec obećava efektne rezultate i ne traži od svojih pratitelja da prestanu partijati ili piti alkohol.
Ovo su vježbe koje Bec preporučuje za zatezanje stražnjice.
Iskorak:
1. Zavežite gumu iznad koljena i uspravite se. Desnu nogu izbacite udesno sa izbočenim prstima.
2. Desnu nogu izbacite naprijed kao na slici, a desno koljeno spustite da skoro dira pod.
3. Vratite se u početnu poziciju i ponovite 15 puta, pa se prebacite na drugu nogu.
Čučanj:
1. Sa gumom oko članaka stanite uspravno sa sastavljenim nogama. Izbacite obje noge u stranu te zauzmite položaj čučnja.
2. Skočite u u početni položaj i ponovite 3 seta po 15 ponavljanja.
Mrtvo dizanje s jedne noge:
1. Stanite uspravno sa gumom svezanom oko desne noge, a držite gumu desnom rukom. Lijevo stopalo postavite nazad, da težina bude na prednjoj nozi.
2. Izbacite stražnjicu unazad, uspravljenih leđa, sa koljenima blago svijenim. Spustite se pet sekundi, pa se vratite u početni položaj. Ponovite 15 puta pa promijenite nogu.
