Kako se zaštititi od prehlade prirodnim putem?

Moj USK

Kako bismo izbjegli infekcije i zaštitili se od prehlade i gripe, potrebno je imati snažan i uravnotežen imunološki sustav. Donosimo nekoliko korisnih savjeta pomoću kojih ćete ojačati svoj imunitet prirodnim putem.

Primijenite zdravu i uravnoteženu prehranu

Hrana izgrađuje, održava i daje snagu tijelu. Upravo zato su vam potrebne hranjive tvari koje će podržati vaš imunološki sustav, kao što su vitamini A, C, D i E, minerali selenij i cink te Omega 3. Kombinirajte prehranu koja ce sadržavati mahunarke, cjelovite žitarice, orašaste plodove i sjemenke te obilje svježeg voća i povrća. Ako jedete meso birajte ono koje sadrži visoku razinu kvalitetnih bjelančevina. Izbjegavajte mesne prerađevine, prženu hranu, bezalkoholna pića, prerađene pekarske proizvode, proizvode koje sadrže umjetne zaslađivače ili rafinirani šećer. Pretjerano konzumiranje navedenih namirnica slabi imunološki sustav.

Povećajte unos vitamina C u organizam

Vitamin C neophodan je za normalno funkcioniranje organizma i izrazito je jak antioksidans zbog čijeg nedostatka možemo imati problema s učestalim prehladama. Svježe voće i povrće najbolji su izvori vitamina C koji pomažu u jačanju imunološkog sustava. Namirnice koje sadrže visoku količinu vitamina C su bobičasto voće, limun, kivi, paprika, i tamno zeleno povrće.

Koristite začine i začinsko bilje

Upotreba začina i začinskog bilja u kuhanju i pripremanju hrane ima veoma dugu povijest. Osim što se koriste u kulinarstvu da zaokruže i upotpune okus, stoljećima je poznato i njihovo blagotvorno djelovanje na zdravlje. Ubacite u svakodnevnu prehranu luk, češnjak,đumbir, crni papar, crvenu papriku, piment, curry i kurkumu. Navedeni začini sadrže važne sastojke koji štite i jačaju imunološki sustav.

Spavajte 7 do 8 sati dnevno

Poznato je da kronični umor slabi imunološki sustav i povećava rizik od bolesti. Kada spavamo tijelo se regenerira i jača. Ako ne možete spavati 7 do 8 sati dnevno iskoristite popodnevni san, vaše tijelo će vam biti zahvalno.

Pijte dovoljno tekućine

Najmanje dvije litre vode na dan, recept je za zdravlje i ljepotu. Dovoljna količina vode u organizmu smanjuje zadržavanje otpadnih tvari i toksina u tijelu, poboljšava funkcije žlijezda i hormona, oslobađa jetru od viška masnoća i smanjuje glad. Hidratacija je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. Ako u vodu dodate i krišku limuna, osigurat ćete dodatni unos vitamina C u organizam.

Postanite prijatelji “dobrih” bakterija

Zanimljiva je činjenica da se više od 70% svih imunoloških stanica nalazi upravo u probavnom sustavu, što znači da se u crijevima nalazi više imunoloških stanica nego u bilo kojem drugom dijelu tijela. Dakle, važno je održavati crijeva zdravim . Probiotici su “dobre” bakterije koje se nalaze u kiselom kupusu, Kombucha čaju, kefiru, jogurtu te u kimchi (tradicionalnom korejskom jelu od povrća fermentiranog sa začinima).

Ako je moguće izbjegavajte antibiotike

Spomenuli smo kako upotreba antibiotika djeluje na imunološki sustav. Antibiotici napadaju “dobre” bakterije u probavnom traktu, stoga ih nastojte konzumirati što manje i više se posvetite prirodnom načinu liječenja. U slučaju prehlade ojačajte imunitet s echinaceom  čije sjeme djeluje antivirusno, protuupalno i antibakterijsko te liječi prve simptome prehlade i gripe. Pripremite sebi šalicu tople vode s limunom, đumbirom i medom, pojačajte unos vitamina C i pijte dosta vode. Ako ipak ne možete izbjeći uzimanje antibiotika, ne zaboravite uvrstiti probiotike u vašu prehranu.

Redovito provodite tjelesnu aktivnost

Vježbanje, osim što vas održava u formi, povećava funkcioniranje imunološkog sustava, poboljšava kvalitetu sna i čini vaše tijelo otpornijim na negativne vanjske utjecaje. Ako nemate zdravstvenih problema, pronađite vrijeme za vježbanje, čak i ako su to samo duge šetnje!

Uživajte u suncu

Zima sa sobom donosi manje sunčanih dana pa stoga kad vam se ukaže prilika, iskoristite sunčano vrijeme i izađite vani. Vitamin D, koji nastaje izlaganjem na suncu, ojačat će vaš imunološki sustav. Pokušajte provesti oko 30 minuta na otvorenom nekoliko puta tjedno, kad sunce nije na vrhuncu. Manje doze vitamina D pronaći ćete i u masnoj ribi.

Opustite se, budite nasmijani i uživajte u životu!

Kronični stres i depresija mogu dodatno oslabiti imunološki sustav. Odvojite vrijeme za uživanje u svakodnevici i zabavite se!

 

Related posts