Recept je jednostavan: Želite smršati, ojačati mišiće, ubrzati metabolizam?

Kako bi efekti bili što prije vidljivi, potrebno je voziti najmanje pola sata bez pauze, jer je tijelu potrebno toliko vremena kako bi ostvarilo dobru kondiciju.

Ako želite smršati, ojačati mišiće i ubrzati metabolizam, a da se pritom ne odričete omiljenih poslastica i ne umarate mnogo, dovoljno je 40 minuta tri puta sedmično voziti bicikl.

Stručnjaci kažu da na taj način možete izgubiti do dva kilograma za sedam dana, a da u isto vrijeme efikasno zategnete mišiće nogu, zadnjice, stomaka i donjeg dijela leđa.
Kako bi efekti bili što prije vidljivi, potrebno je voziti najmanje pola sata bez pauze, jer je tijelu potrebno toliko vremena kako bi ostvarilo dobru kondiciju.

Prije vožnje uradite nekoliko osnovnih vježbica kako biste se zagrijali i izbjegli upale. Najbolje je u početku voziti umjerenom brzinom, a potom na svakih pet minuta kombinirati sporiji i brži tempo. Pred sami kraj rekreacije maksimalno usporite i polako prestanite okretati pedale, dok se bicikl sam ne zaustavi.

Poslije toga se obavezno istegnite, naročito obratite pažnju na listove i butine, jer su ovi mišići najopterećeniji prilikom vožnje.

Ne zaboravite da u vožnju krenete dobro “naoružani” – flaša vode, naočare za sunce (kao i zaštita od insekata), kačket ili šešir i krema protiv UV zračenja neka uvijek budu sa vama.

(Faktor.ba)

Related posts