30 dana do seksi figure: Dovoljne su samo dvije vježbe dnevno!

ZABAVNI fitness izazovi odličan su način da se dovedeš u formu. Donosimo ti odličnu kombinaciju vježbi kojima ćeš oblikovati trbuh, noge, stražnjicu i ruke, te se dobro zabaviti.
Svaki dan potrebno je napraviti dvije različite vježbe, a po potrebi možeš koristiti i bučice koje će dodatno otežati izvedbu. Iako zvuči lako, ovaj izazov je vrlo naporan jer treba napraviti puno ponavljanja.

Stavi omiljenu glazbu, uskoči u odjeću za vježbanje, te se pridržavaj sljedećeg rasporeda:

1. dan

50 trbušnjaka
2 x 60 sekundi plank izdržaja

2. dan

100 bicikl trbušnjaka
2 x 30 sekundi plank izdržaja

3. dan

50 burpeeja
50 kick down trbušnjaka

4. dan

200 trbušnjaka
100 skater slides

5. dan

100 x visoki skip
75 x ruski tvist

6. dan

50 x superman
50 čučnjeva

7. dan

3 x 60 sekundi plank izdržaja
200 jumping jacks

8. dan
50 donkey kicks
100 bicikl trbušnjaka

9. dan
25 čučnjeva
100 skater slides

10. dan

50 x skok čučanj
200 trbušnjaka

11. dan

25 sklekova
75 triceps dipseva

12. dan

50 hodajućih plankova
50 iskoraka

13. dan

200 udaraca
200 butt kicks

14. dan
50 wood chops
50 x skok čučanj

15. dan

4 x 60 sekundi plank izdržaja
100 x ruski tvist

16. dan

50 iskoraka
50 donkey kicks

17. dan

35 sklekova
100 mountain climbers

18. dan

100 triceps dipseva
50 x skok čučanj

19. dan

200 x visoki skip
100 x superman

20. dan

75 burpeeja
4 x 60 sekundi plank izdržaja

21. dan

200 bicikl trbušnjaka
200 udaraca

22. dan

35 burpeeja
200 stojećih bočnih trbušnjaka

23. dan

50 iskoraka
100 skater slides

24. dan

50 wood chops
200 mountain climbers

25. dan

100 x superman
200 plank jacks

26. dan

200 bicikl trbušnjaka
200 butt kicks

27. dan

100 x ruski tvist
4 x 60 sekundi plank izdržaja

28. dan

25 sklekova
200 seal jacks

29. dan

50 iskoraka
100 froggies

30. dan

200 x skok čučanj
100 v ups

Related posts